Aujourd’hui 21 juin, c’est la journée internationale du yoga. En cette occasion, on vous donne une alternative aux somnifères – aux effets secondaires lourds et difficilement éliminés par le corps – pour favoriser votre sommeil.

Le cerveau est constamment en activité, stimulé de toute part et bien plus compliqué à détendre que le corps. Lorsque l’on souffre de stress et de fatigue, il n’est pas rare de faire face à des formes diverses d’insomnie.

On connait le conseil d’éloigner les écrans avant de se coucher ou les gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller. Toutefois, il existe une autre méthode naturelle et économique pour évacuer les tensions de la journée, apaiser l’esprit, détendre le corps et favoriser le sommeil.

La respiration étant un des piliers du yoga, prenez un instant pour prendre conscience de votre respiration.

Pour ce faire, la pratique de la respiration abdominale ainsi que quelques positions de yoga peuvent vous aider. À pratiquer sur un matelas dur ou au sol sur un tapis.

1. Jambes tendues contre le mur

Allongez-vous proche d’un mur et tendez les jambes pour que l’arrière des talons touchent le mur. Les mains posées sur le ventre, à l’inspiration, sentez-le se gonfler et à l’expiration, il se vide de son air.

Fermez les yeux pour ressentir plus les mouvements.

2. Le papillon

La posture du papillon détend les muscles des hanches et du bas du dos.

Assis, le dos bien droit, joignez les pieds en plaçant les plantes des pieds face à face et tenez vos pieds ou vos chevilles. Approchez les talons le plus près de votre pubis.

Option: se pencher vers l’avant tout en gardant la colonne droite.

3. Le demi-pince

La posture de la demi-pince étire le dos et les muscles latéraux et soulage les tensions des muscles de la nuque. Le relâchement favorise un endormissement rapide et améliore le sommeil.

Assis, le dos bien droit, tendez la jambe droite en avant et fléchissez la jambe gauche, le pied gauche collé à la cuisse droite. Les bras tendus, essayez de vous rapprocher de votre pied droit et évitez d’arrondir trop le dos. Maintenez la colonne vertébrale et le cou aussi droits que possible. Regardez vos orteils.

Changez de côté.

4. Le chas de l’aiguille

Allongé sur le dos, fléchissez les deux jambes et posez vos pieds sur le lit/le tapis. Attirez le genou gauche vers le thorax et placez la cheville gauche sur le genou droit.

Ramenez le genou droit vers la poitrine en agrippant la cuisse droite sous le genou.

Changez de côté.

5. Torsion au sol

La torsion au sol détend et relâche les muscles du dos et soulage les tensions de la colonne vertébrale.
Allongé au sol, rapprochez les genoux de la poitrine puis laissez-les basculer vers la droite jusqu’à toucher le lit/le tapis, tendez les bras et regardez vers la gauche.

Changez de côté.

Grâce à ce petit rituel de fin de journée, vous contribuerez à relaxer le corps et l’esprit. Couplé avec les draps de lit Kalani, vous avez en main les clés d’une nuit de sommeil réussie !