Les journées s’allongent, les oiseaux chantent aux premières lueurs, un rayon éclaire votre visage au réveil, le printemps arrive tout doucement et égaie vos journées de plus en plus longues.

Pourtant, vos nuits sont toujours trop courtes et si vous pouviez retaper sur ce réveil (qui sonne toujours trop tôt) une dizaine de fois, vous le feriez bien?

De mon côté, je me dis souvent que j’aurais dû aller dormir plus tôt la veille et que ma nuit aurait été bien plus agréable, si j’avais dormi un peu plus longtemps 🙂

Après quelques recherches, voici 5 conseils, que nous vous proposons de suivre, pour un réveil au top de votre forme, pour ces premières journées de Printemps.

DORMEZ SUFFISAMMENT

Les études recommandent une moyenne, par adulte, de 8 heures de sommeil par nuit (ce qui peut un peu varier en fonction de l’âge). Certains auraient besoin de 9 heures, d’autres 7. En deçà, des risques de somnolence peuvent apparaitre durant la journée.

Respectez et écoutez donc votre corps. Si votre corps est bien reposé, il n’aura aucun mal à se réveiller! Nous vous en parlons plus en détails ici!

GARDEZ UN HORAIRE REGULIER 7J/J

Essayer d’ouvrir les yeux toujours à la même heure, du lundi au dimanche, n’est pas une chose facile, car vous pensez surement que vous pouvez récupérer le manque de sommeil de la semaine, le weekend.

L’organisme aime la routine et le sommeil du matin tend à dérégler l’horloge biologique. Du coup, on a tendance à être encore plus fatigué, après une grasse matinée.

RESISTEZ AU BOUTON « SNOOZE »

Ceux qui aiment paresser ou qui pensent avoir encore un peu de temps avant de se lever sont tentés d’appuyer sur le bouton « snooze » du réveil ou « rappel » du téléphone (toutefois déconseillé dans une chambre à coucher), pour que l’alarme resonne 10 minutes plus tard.

Pourtant, selon l’expert du sommeil Neil Robinson du site The Independent, « En nous assoupissant pendant quelques minutes supplémentaires, nous préparons notre corps à un nouveau cycle de sommeil qui est ensuite rapidement interrompu, causant ainsi un sentiment de fatigue qui durera toute la journée ». Résultat, levez-vous donc directement ou changez votre heure d’alarme!

DETENDEZ-VOUS

Créez-vous une petite séance de relaxation avant de vous lever. Etirer vos membres un à un, durant quelques minutes, vous permettra de vous détendre et de commencer la journée positivement.

Commencez par les bras, les jambes, le dos et ensuite le cou. Profitez-en pour réfléchir à ce qui vous attend de positif dès votre lever du lit et qui vous donnera la pêche pour commencer la journée.

PROFITEZ DE LA LUMIERE NATURELLE

Ouvrez les rideaux, laissez la lumière et les rayons du soleil (s’il y en a) entrer dans votre chambre, dans la salle de bain, dans la salle à manger ou cuisine, le plus rapidement possible.

Les effets positifs de la lumière sont nombreux, outre le fait que votre horloge biologique se met en marche et que chaque cellule de votre corps reçoit une dose d’énergie vitale pour commencer la journée.

Si vous avez bien suivi ces 5 conseils de réveil et qu’il vous est toujours aussi difficile de vous lever le matin, c’est que vous vous ne dormez peut-être pas encore dans des draps tous doux de Kalani, qui aident à avoir un sommeil réparateur tout au long de la nuit 🙂

Lien et inspiration: SANTE MAGAZINE