Wie een goede nachtrust wil, eet best ook goede voeding! Wat je eet heeft een directe invloed op de kwaliteit van je slaap. Dus het is zeker niet zo dat je ‘s avonds met een volle maag door een “voedselcoma” als een blok in slaap valt en beter slaapt! Het omgekeerde is waar. Wie goed wil slapen, leeft beter volgens het gezegde “Ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een bedelaar”. Hier zijn onze tips om ‘s avonds goed te eten en nadien heerlijk te dromen.

Vermijd te vroeg of te laat eten

Als je te vroeg eet, kan het zijn dat je midden in de nacht wakker wordt door een hongertje. Eet je te laat op de avond, dan gaat je lichaamstemperatuur door de spijsvertering de hoogte in. Terwijl je voor een goede slaap net een temperatuurdaling nodig hebt. Wat is dan het ideale eetmoment? 2 tot 3 uur voor je gaat slapen.

Geef de voorkeur aan een lichte maaltijd

Een maaltijd die te vet of te overvloedig is, verteert moeilijk en verstoort daardoor de slaap. Goed eten om goed te slapen is ook voor een evenwichtig en licht diner te kiezen. Dus geen gefrituurde etenswaren, gebak, sterke kazen, fondue of zo. Tenzij je het wil riskeren om ’s nachts wakker te worden door een zwaar gevoel in je maag.

Vermijd stimulerend voedsel en drank

Door ‘s avonds koffie of thee te drinken kan het moeilijk zijn om de slaap te vatten. Hetzelfde geldt voor frisdranken met cafeïne en… chocolade! Het is ook beter om alcohol voor het slapengaan te vermijden. Hoewel het kan lijken alsof je van alcohol beter in slaap valt, krijg je er eerder een onstabiele nachtrust van.

Zeg ja tegen kruidenthee

Kruidenthee of infusies bevorderen de ontspanning en slaap. Een van de meest bekende planten zijn verbena (ijzerkruid), oranjebloesem, lindebloesem of kamille; maar ook passiebloem en citroenmelisse. Het ritueel om de thee klaar te maken en te drinken brengt je ook al in de juiste sfeer voor een goede nacht.

Eet “geluksvoedsel”

“Geluksvoedsel” zijn die voedingsmiddelen die rijk zijn aan de stof tryptofaan, een bouwsteen van de slaapgerelateerde neurotransmitter serotonine ofte gelukshormoon. Voeg eens eieren, kalkoen, kaas, tofu, noten, zaden, kip,… toe aan je dieet. Dit zorgt ervoor dat je beter slaapt en je je gelukkiger voelt 😉 Goed eten om goed te slapen helpt je om gezond te blijven. Maak dus de juiste voedingskeuzes voor je in Morpheus armen gaat liggen, als je heerlijk wil dromen. Eten is natuurlijk niet alles. Als je nog niet slaapt in zachte Kalani-lakens, bezoek dan snel onze e-shop. Door te investeren in lakens van gecertificeerd 100% biologisch, Fairtrade, vegan en vooral heerlijk comfortabel katoen, investeer je ook in een goede nachtrust. Zoek je nog meer tips om heerlijk te slapen? Check dan zeker onze andere artikels daarover.